Top Health Tips for Summer

أفضل الطرق الصحية لقضاء الصيف

                      §     WEAR LIGHT COTTON CLOTHES – which let your skin breathe and reduce perspiration. Sweat-loving bacteria are the cause of prickly heat, so stay cool to avoid infection.

ارتدي ملابس قطنية خفيفة §  

 حيث تجعل بشرتك تتنفس وتقلل التعرق. البكتيريا الناتجة عن التعرق تسبب الطفح     

الجلدي، لذا يجب أن تبقي منتعش لتتجنب العدوي

                     §     REGULAR HANDWASHING –  Remember that germs live everywhere, from countertops to door handles and you are in constant contact with these germs. Frequent hand washing is the key to protecting yourself against germs causing summer infections.

غسل الأيدي بانتظام                                                                                                  §

تذكر أن الجراثيم تعيش في كل مكان، من أسطح المنضدة إلي مقابض الأبواب وأنت في تلامس مباشر مع هذه الجراثيم. غسيل الأيدي باستمرار هو مفتاح الحماية ضد الجراثيم التي تسبب أمراض الصيف. 

§     HYDRATE - The benefits of hydration are plentiful. Drinking the recommended eight to ten glasses of water a day can help prevent illness, keep your bones and muscles healthy, help you maintain your weight, improve brain function and best of all, fuel your activities throughout the day! This summer, make water an essential part of your day and never leave home without it.

إبق رطبا             §
فوائد رطوبة الجسم عديدة. شرب 8 – 10 أكواب ماء يوميا يساعد في الوقاية من الأمراض, يحافظ علي العظام والعضلات صحية، يساعدك في الحفاظ علي وزنك، يحسن وظائف المخ، أفضل من كل هذا، يشحن طاقة لنشاطاتك اليومية خلال اليوم! في هذا الصيف, إجعل الماء جزء أساسي من يومك ولا تغادر المنزل من دونه.

§     EXFOLIATE - Summer means an increase of dead skin cells, so it is important to exfoliate your skin to keep it smooth and silky. You don’t need to buy any expensive products to achieve that summer glow; simply use a loofah for a light scrub or make your own exfoliation lotion using a handful of oatmeal, milk and yogurt.

تقشير § 

الصيف يعني تزايد في عدد خلايا الجلد الميتة لذلك من الضروري تقشير الجلد للحفاظ عليه ناعم وحريري. لا تحتاج إلي أي منتجات غالية الثمن لتحقيق إشراقة الصيف: ببساطة استخدم ليفة لفرك بسيط أو اصنع سائل التقشير الخاص بك بإستخدام الشوفان, اللبن والزبادي. 

§     TRANSFORM ACTIVITIES INTO EXERCISE - Warm summer weather means that you can spend a lot of time outdoors being active. Regular exercise has been shown to improve heart health, reduce pain and improve stress. Turn simple activities like going to the zoo or visiting a park into exercise by using the stairs, taking the long route or even adding in some stretches and strengthening exercises along the way!

 حول النشاطات إلي تمارين   § 

طقس الصيف الحار يعني أنك تقضي وقت طويل بالخارج. أثبتت التمارين المنتظمة نتائج في تحسين صحة القلب، تقليل الألم وتحسين الحالة النفسية. حول بعض النشاطات البسيطة مثل الذهاب لعمل خارجي أو منتزه، إلي تمارين باستخدام السلم, المشي في الطرق الأطول أو حتي إضافة بعض تمارين التمدد والتقوية في الطريق.  

§     MAKE HALF OF YOUR MEALS A FRUIT OR VEGETABLE –  Fruits and vegetables are two of the most important food groups. These foods contain the highest amount of vitamins, minerals and antioxidants.

اجعل نصف وجبتك فواكه وخضروات  §

الفواكه والخضروات إثنين من أهم المجوعات التغذية. فهي تحتوي علي أعلي كمية فيتامينات، معادن و مضادات الأكسدة

§     AVOID RUBBING YOUR EYES – use clean towels and handkerchiefs to avoid eye infections spreading from one person to another.

تجنب فرك عينيك §

إستخدم مناشف و مناديل نظيفة لتجنب التهابات العيون التي تنتشر من شخص لأخر

§     PLAN A PERSONAL VACATION – A vacation to get away from work or obligations is a must this summer to re-energize and re-fuel. Whether you take a long weekend at the beach or stay around the house to enjoy a book and coffee on the porch, take some ‘you’ time this summer to relax and rejuvenate.

خطط لعطلة شخصية §

عطلة تبتعد بها عن العمل والالتزامات هذا الصيف حتي تعيد شحن طاقتك. سواء ستقضي عطلة طويلة علي الشاطيء أو ستقضيها بالمنزل لتستمتع بكتاب و قهوة في الشرفة، خذ وقت لنفسك هذا الصيف لتسترخي وتجدد حيويتك

§     DISCONNECT - Disconnect from the internet, put down those smart phones and see a world without selfies, hashtags and videos. Enjoy life without technology and engage in conversations and activities that encourage socialization with other people.

إفصل §

افصل الإنترنت, ضع الهواتف الذكية جانبا و انظر إلي العالم بدون سيلفي، هاشتاج وفيديو. استمتع بالحياة بدون تكنولوجيا واندمج في محادثات و أنشطة تحفز الحياة الإجتماعية مع الأخرين

§     WEAR HATS AND SUNSCREEN – sunscreens guard you from the harmful effect of the sun’s rays so will keep your skin protected. Wearing hats and staying in the shade keeps you cool and dry; which is a good way to avoid body odour and prickly heat.

ارتدي قبعة وضع واقي الشمس § 

كريم واقي الشمس يحمي الجلد من التأثير الضار لأشعة الشمس، لذا حافظ علي بشرتك محمية. ارتداء القبعة والبقاء في الظل يجعلك منتعش وجاف وهي طريقة جيدة لتجنب 
رائحة الجسم والطفح الجلدي

§  SEE YOUR DOCTOR - If you have nagging pains from the winter and spring, seeing your pain doctor is important. You want to feel at your best during the summer months so you can enjoy all of the pleasure summertime offers, like parades, fairs and fun!

 زر طبيبك  §

إذا كانت لديك آلام مزعجة من الشتاء والربيع، فزيارة طبيبك مهمة. فأنت تريد أفضل شعور خلال قضائك أشهر الصيف حتي تتمتع بأفضل عروض الصيف كالسياحة، المعرض والمتعة.